Todos saben que hacer ejercicio es la opción más recomendable para las personas que quieren evitar la obesidad y reducir el riesgo de padecer diversas enfermedades. Por lo tanto, mantenerse activo aporta muchos beneficios al cuerpo y a la mente.

Sin embargo, existe esa famosa frase: “todo en exceso es malo”, y esto también se aplica al ejercicio. Esto suele pasarle a personas que tienen una rutina de entrenamiento muy exigente, terminan obsesionándose con los resultados por alguna razón y terminan excediéndose.

Con esto el cuerpo empieza a dar algunas señales de que algo no va bien, de que algo se está sobrecargando.

Entonces, si no quieres verte envuelto en una situación divertida en el gimnasio, mira 7 señales de que te estás excediendo en el gimnasio:

1. Tarda mucho tiempo en recuperarse.

Si te quedas sin aliento durante unos minutos, sientes que tus brazos y piernas ya no responden y te sientes completamente agotado, estas son señales claras de que te has exigido más allá de tus límites y que quizá sea mejor reducir tu carga de ejercicio.

Seguir teniendo sed incluso después de haber bebido dos litros de agua y sentir mucho dolor al terminar la actividad física son otros signos de sobreentrenamiento.

2. Te sientes más débil

Cuando nos excedemos con el ejercicio, una de las respuestas de nuestro cuerpo es activar nuestro sistema de defensa, haciendo que las fibras musculares tarden aún más en recuperarse y, como resultado, acabemos sintiéndonos más débiles. Del mismo modo, tu cuerpo también tardará más tiempo en recuperarse de un simple resfriado.

3. Tu frecuencia cardíaca aumenta por la mañana.

Otro efecto del ejercicio excesivo es un cambio en la frecuencia cardíaca. Una forma de comprobar si esto le sucede a usted es medir su frecuencia cardíaca a primera hora de la mañana, antes de levantarse de la cama, o durante los períodos de descanso durante el día. Si es alta en estos momentos, podría ser señal de que estás haciendo demasiado ejercicio y tu cuerpo no es capaz de recuperarse como debería.

4. Te duele el cuerpo durante varios días.

Una rutina de ejercicios muy extenuante puede hacer que sientas bastante dolor en cualquier parte del cuerpo, incluso si no vas al gimnasio. Además, puede experimentar calambres, espasmos musculares y hormigueo.

5. Siempre estás cansado, tanto física como mentalmente.

Si bien la fatiga muscular es una consecuencia obvia del ejercicio excesivo, la fatiga mental a veces puede pasar desapercibida. Sin embargo, el sobreentrenamiento puede reducir tu memoria, concentración y rendimiento en el trabajo/estudios, además de hacerte sentir que tienes poca energía para divertirte con tus amigos o interactuar con tu familia.

6. Ya no estás evolucionando

Un organismo sobrecargado entiende que está bajo amenaza y ralentiza su metabolismo para mantener sus reservas sólo para situaciones de emergencia. Por ejemplo, si tu objetivo es perder peso y ya no ves resultados a pesar de haber aumentado tu entrenamiento, es posible que hayas excedido los límites de tu cuerpo.

Además, si tu cuerpo está demasiado cansado, tu rendimiento disminuirá y no lograrás la ganancia muscular deseada al mismo ritmo que antes.

7. El mal humor se apodera de ti

Ya sabes que practicar actividad física estimula la liberación de endorfinas, sustancias que favorecen nuestro bienestar. Sin embargo, al igual que ocurre con el sueño, el ejercicio excesivo tiene el efecto contrario en nuestro estado de ánimo, dejándonos constantemente ansiosos o irritables.

Si este es tu caso, quizás sea mejor cambiar la visita al gimnasio por una actividad más relajante, como recibir un masaje, leer un libro o simplemente quedarse en casa viendo una película.

La información contenida en este artículo es sólo para fines informativos. No sustituyen el consejo y seguimiento de médicos, nutricionistas, psicólogos, profesionales de la educación física y otros especialistas.