El ser humano está siempre en búsqueda de su propia felicidad. No existe ninguna regla ni fórmula para lograr esta hazaña. Pero algunas personas recurren a libros de autoayuda, conferencias y consejos para ayudarles a vivir una vida mejor. Aunque alcanzar la propia felicidad no es fácil, el cuidado personal diario puede cambiar totalmente tu estado de ánimo. La gente encuentra alegría en los lugares más inusuales, por lo que el secreto es identificar algunos hábitos saludables que hagan tu día más relajado y eviten los peores momentos de tu jornada.

Consciencia

Cuando hablamos de mindfulness (un estado mental caracterizado por la autorregulación de la atención a la experiencia presente, en una actitud abierta, curiosa, amplia y tolerante, dirigida hacia todos los fenómenos que se manifiestan en la mente consciente), muchas personas pueden asociarlo con el yoga o la meditación silenciosa, pero Wheeler, psicólogo, dice que es posible abrazar esta forma de pensar practicando diferentes tipos de ejercicio.

Recomienda la natación como entrenamiento de mente y cuerpo, ya que los movimientos son repetitivos, lo que termina estimulando nuestra conciencia. “Para nadar bien, simplemente debo concentrarme en lo que estoy haciendo”, explica. “Existo de golpe en golpe, de respiración en respiración”.

Gratitud

No te limites a decir gracias cuando recibes algo de una persona. Algunos estudios muestran que expresar gratitud puede conllevar beneficios como un mejor sueño y un menor riesgo de depresión.

“Si me siento un poco ansioso, simplemente hago una lista de las cosas por las que estoy agradecido”, dice la Dra. Kasi Howard, terapeuta médica de San Antonia. Me cambia la mentalidad y me impide hablar de cosas estresantes. Además, puede cambiar drásticamente el estado de ánimo de una persona.

Ejercicios cardiovasculares

¿Sabes qué es un ejercicio cardiovascular? Bueno, es básicamente un entrenamiento cardiovascular donde las personas aumentan su frecuencia cardíaca. Este tipo de entrenamiento está relacionado con ejercicios aeróbicos como: correr, andar en bicicleta y nadar.

“Correr es una fuente de cordura para mí”, dice el experto en salud mental Howard. “No solo me libera del estrés, sino que también me permite pensar en ideas”. Hay una razón científica por la que Howard se siente más feliz después de entrenar. Con el ejercicio, puedes lograr un aumento de adrenalina en todo el cuerpo, seguido de una liberación de endorfinas que mejoran tu estado de ánimo.

Comunicarse más

“Siempre paso un ratito todos los días con mi marido hablando de nosotros”, dice la Dra. Gail Saltz, editora colaboradora de psicología de la revista. Salud. “Mantener nuestra relación fuerte, y eso me hace feliz”.

Satz intenta decirnos que la comunicación es clave para solucionar cualquier tipo de problema que estemos atravesando, especialmente con las relaciones. En un estudio realizado en 2015 con parejas recién casadas, descubrieron que las esposas percibían que sus maridos hablaban más o mostraban más emociones y decían que era más fácil encontrar soluciones a los problemas.

Escuchar canciones tristes

La felicidad es subjetiva. Básicamente lo que a ti te hace feliz puede tener un efecto negativo en otra persona. Sabiendo esto, escuchar música triste puede ser una actividad común que se vincula con la felicidad en todos.

Parece un poco extraño ¿no? Pero en un estudio que evaluó a 772 personas en Occidente y Oriente, los investigadores descubrieron que escuchar letras tristes puede generar efectos emocionales beneficiosos, como regular las emociones y el estado de ánimo negativos.

Sea un realista optimista

Las personas con una perspectiva positiva más realista tienden a tener más éxito y son mejores para mantener su estado de ánimo que otras personas, según la psicóloga Sophia Chou. Esto se debe a que los “optimistas realistas” tienen un mayor equilibrio de personalidad para alcanzar sus objetivos.

Ensuciarse para encontrar la felicidad

¿Alguna vez has oído a alguien decir que el lugar en el que estaba olía a tierra? Bueno, ese olor podría ser bueno para tu estado de ánimo. Según Chris Lowry, líder de la investigación en la Universidad de Bristol, Inglaterra, una bacteria encontrada en el suelo puede producir un efecto similar al de los medicamentos antidepresivos.

Las bacterias conocidas como: Mycobacterium vaccae, es inofensivo y estimula la producción de serotonina en el cerebro. Los niveles bajos de serotonina pueden causar depresión. Los pacientes con cáncer reportaron una mejora en su calidad de vida cuando se sometieron a tratamientos con esta bacteria.