Si eres de aquellas personas que está probando dietas, ejercicios y diversas estrategias para perder peso, aquí te damos un consejo muy sencillo que funciona: súbete a una báscula todos los días y controla los resultados.

Puede parecer que la báscula es tu enemiga durante todo el proceso, pero un estudio de dos años realizado por la Universidad de Cornell en Nueva York (Estados Unidos) y publicado en el Journal of Obesity descubrió que pesarse con frecuencia y hacer un seguimiento de los resultados son formas efectivas de perder y mantener el peso, especialmente para los hombres.

Los participantes que perdieron peso en el primer año del programa pudieron mantener la pérdida durante el segundo año. Esto es importante porque los estudios muestran que aproximadamente el 40% del peso perdido con cualquier tipo de dieta se recupera típicamente en un año, y casi el 100% del peso se recupera típicamente en cinco años.

“Todo lo que necesitas es una báscula de baño simple y una hoja de cálculo o una hoja de papel”, explica David Levitsky, profesor de nutrición y psicología en Cornell y coautor del estudio, junto con Carly Pacanowski. Según el dúo, el método obliga a las personas a ser conscientes de la conexión entre sus hábitos y su peso.

En la investigación, 162 voluntarios fueron divididos aleatoriamente en un grupo de intervención y un grupo de control. A las personas del grupo de intervención se les dio la misión de perder 1% de peso, que podían perder de cualquier forma que quisieran.

Como no existía una forma estándar para perder peso, cada uno encontró su propia forma de hacerlo, ya sea reduciendo las porciones, eliminando refrigerios o saltándose comidas. En promedio, para perder 1% de peso corporal, la mayoría de las personas necesitan reducir su consumo en solo 150 calorías por día en el transcurso de dos semanas.

Una vez que los participantes lograron mantener su peso durante diez días, el programa estableció el objetivo de perder 1% adicionales. El objetivo final era perder un total de 10% de peso corporal inicial.

A pesar de los resultados, todavía había una diferencia significativa entre hombres y mujeres. “Parece que el programa funciona mejor para los hombres que para las mujeres, por razones que aún no hemos determinado”, dijo Levitsky. Según los investigadores, las mujeres todavía perdieron peso, pero menos que los hombres.

En general, la pareja cree que el uso de la báscula y el registro del peso actúan como refuerzo para algunos comportamientos, como comer menos, y promueven otros, como salir a caminar y realizar actividades físicas con la intención de mantener el peso.

Al final de un estudio de reducción de peso que duró cuatro años y que comenzó en 2016, aún se esperan nuevos resultados en este campo. Los investigadores también están utilizando el método con preadolescentes obesos y con sobrepeso en otro estudio. Además, Levitsky y su equipo también quieren ver si el método puede reducir el aumento de peso con la edad, ya que la mayoría de las personas ven que los números en la báscula aumentan después de los 40 años.

Fuente: Datos desconocidos