Herkes egzersizin obeziteyi önlemek ve çeşitli hastalık riskini azaltmak isteyen kişiler için en iyi seçenek olduğunu bilir. Bu nedenle, aktif kalmak vücudunuza ve zihninize birçok fayda sağlar.

Ancak, "her şeyin fazlası kötüdür" diye meşhur bir söz vardır ve bu egzersiz için de geçerlidir. Bu genellikle çok zorlu bir antrenman rutini olan, bir nedenden ötürü sonuçlara takıntılı hale gelen ve aşırıya kaçan kişilerde görülür.

Bununla birlikte vücutta bir şeylerin yanlış gittiğine, bir şeylerin aşırı yüklendiğine dair bazı sinyaller vermeye başlar.

Spor salonunda komik bir duruma düşmek istemiyorsanız, spor salonunda aşırıya kaçtığınızı gösteren 7 işarete göz atın:

1. İyileşmeniz uzun zaman alır

Birkaç dakika boyunca nefes nefese kalıyorsanız, kollarınızın ve bacaklarınızın artık tepki vermediğini hissediyorsanız ve kendinizi tamamen bitkin hissediyorsanız, bunlar kendinizi sınırlarınızın ötesine zorladığınızın ve egzersiz yükünüzü azaltmanızın en iyisi olabileceğinin açık işaretleridir.

İki litre su içtiğiniz halde susuzluğunuzun devam etmesi ve fiziksel aktivitenizi bitirdiğinizde çok fazla ağrı hissetmeniz de aşırı antrenmanın bir diğer belirtisidir.

2. Kendinizi daha zayıf hissedersiniz

Egzersizi abarttığımızda, vücudumuzun tepkilerinden biri savunma sistemimizi harekete geçirmek olur, kas liflerinin iyileşmesi daha da uzun sürer ve sonuç olarak kendinizi daha zayıf hissedersiniz. Aynı şekilde, vücudunuzun basit bir soğuk algınlığından iyileşmesi de daha uzun sürer.

3. Sabahları kalp atış hızınız artar

Aşırı egzersizin bir diğer etkisi de kalp atış hızındaki değişikliktir. Bunun sizin başınıza gelip gelmediğini kontrol etmenin bir yolu, sabahın erken saatlerinde, yataktan kalkmadan önce veya gün içinde dinlendiğiniz zamanlarda kalp atış hızınızı ölçmektir. Kalp atış hızınız bu saatlerde yüksekse, bu çok fazla egzersiz yaptığınızın ve vücudunuzun gerektiği gibi iyileşmediğinin bir işareti olabilir.

4. Vücudunuz birkaç gün boyunca ağrıyor

Çok yoğun bir egzersiz rutini, spor salonuna gitmeseniz bile vücudunuzun herhangi bir yerinde oldukça fazla ağrı hissetmenize neden olabilir. Ayrıca kramplar, kas spazmları ve karıncalanma yaşayabilirsiniz.

5. Hem fiziksel hem de ruhsal olarak sürekli yorgunsunuz.

Kas yorgunluğu aşırı egzersizin bariz bir sonucu olsa da, zihinsel yorgunluk bazen fark edilmeyebilir. Ancak, aşırı egzersiz yapmak hafızanızı, konsantrasyonunuzu ve işte/okulda performansınızı azaltabilir ve arkadaşlarınızla eğlenmek veya ailenizle bağ kurmak için çok az enerjiniz olduğunu hissetmenize neden olabilir.

6. Artık evrimleşmiyorsunuz

Aşırı çalışan bir vücut tehdit altında olduğunu anlar ve rezervlerini yalnızca acil durumlar için tutmak amacıyla metabolizmasını yavaşlatır. Örneğin, hedefiniz kilo vermekse ve antrenmanınızı artırdıktan sonra bile artık sonuç göremiyorsanız, vücudunuzun sınırlarını aşmış olabilirsiniz.

Ayrıca vücudunuz çok yorulursa performansınız düşecek ve eskisi kadar hızlı kas kazanımı elde edemeyeceksiniz.

7. Kötü ruh hali sizi ele geçirir

Egzersizin endorfin salınımını uyardığını zaten biliyorsunuz, refahımızı destekleyen maddeler. Ancak, tıpkı uyku gibi, aşırı egzersiz ruh halimiz üzerinde ters etki yapar ve bizi sürekli kaygılı veya sinirli bırakır.

Eğer durumunuz buysa, spor salonuna gitmek yerine masaj yaptırmak, kitap okumak veya evde film izlemek gibi daha rahatlatıcı bir aktiviteyle değiştirmek daha iyi olabilir.

Bu makalede yer alan bilgiler yalnızca bilgilendirme amaçlıdır. Doktorların, beslenme uzmanlarının, psikologların, beden eğitimi uzmanlarının ve diğer uzmanların tavsiye ve takibinin yerini tutmaz.