İnsanlar her zaman kendi mutluluklarını ararlar. Bunu başarmak için kurallar veya formüller yoktur. Ancak bazı insanlar hayatlarını daha iyi yaşamalarına yardımcı olmak için kişisel gelişim kitaplarına, derslere ve ipuçlarına yönelir. Mutluluğa ulaşmak kolay olmasa da günlük kişisel bakım ruh halinizi tamamen değiştirebilir. İnsanlar en alışılmadık yerlerde neşe bulurlar, bu yüzden sır, gününüzü daha rahat hale getirecek ve gününüzün en kötü anlarından kaçınmanızı sağlayacak bazı sağlıklı alışkanlıkları belirlemektir.

Dikkatlilik

Farkındalıktan (bilinçli zihinde ortaya çıkan tüm olgulara yönelik açık, meraklı, geniş ve hoşgörülü bir tavırla, şimdiki deneyime dikkatin kendi kendine düzenlenmesiyle karakterize edilen bir zihin durumu) bahsettiğimizde, birçok kişi bunu yoga veya sessiz meditasyonla ilişkilendirebilir; ancak psikolog Wheeler, farklı türde egzersizler yaparak bu düşünce biçimini benimsemenin mümkün olduğunu söylüyor.

Yüzmeyi zihin-beden egzersizi olarak öneriyor çünkü hareketler tekrarlayıcı ve bilincimizi uyarıyor. "İyi yüzmek için sadece yaptığım şeye odaklanmalıyım," diye açıklıyor. "Kıvrımdan kıvrıma, nefesten nefese varım."

Minnettarlık

Birinden bir şey aldığınızda sadece teşekkür etmeyin. Bazı çalışmalar minnettarlığınızı ifade etmenin daha iyi uyku ve daha düşük depresyon riski gibi faydalara yol açabileceğini gösteriyor.

"Kendimi biraz kaygılı hissediyorsam, gidip minnettar olduğum şeylerin bir listesini yaparım," diyor San Antonio merkezli tıbbi terapist Dr. Kasi Howard. "Bu, zihniyetimi değiştiriyor ve stresli şeyler hakkında konuşmamı engelliyor. Ayrıca, bir kişinin ruh halini önemli ölçüde değiştirebilir."

Kardiyo Egzersizleri

Kardiyo egzersizinin ne olduğunu biliyor musunuz? Aslında, insanların kalp atış hızlarını artırdığı temelde kardiyovasküler antrenmandır. Bu antrenman türü koşu, bisiklet ve yüzme gibi aerobik egzersizlerle ilgilidir.

"Koşmak benim için bir akıl sağlığı kaynağı," diyor akıl sağlığı uzmanı Howard. "Sadece stres atma yöntemim değil, aynı zamanda fikir üretme yöntemim." Howard'ın antrenmandan sonra neden daha mutlu hissettiğine dair bilimsel bir sebep var. Egzersiz, vücudunuzdaki adrenalinde bir artışa neden olabilir ve bu da ruh halinizi iyileştiren endorfinlerin salınmasını sağlar.

Daha fazla iletişim kurun

Derginin psikoloji editörü Dr. Gail Saltz, “Her gün eşimle biraz vakit geçirip birbirimiz hakkında konuşuyoruz” diyor. Sağlık"İlişkimizi güçlü tutuyor ve bu beni mutlu ediyor."

Satz, iletişimin, özellikle ilişkilerde, yaşadığınız her türlü sorunu çözmenin anahtarı olduğunu anlatmaya çalışıyor. 2015'te yeni evli çiftler üzerinde yapılan bir çalışmada, eşlerin kocalarını daha çok konuşan veya daha fazla duygu gösteren kişiler olarak algıladıkları ve sorunlara çözüm bulmanın daha kolay olduğunu söyledikleri bulundu.

Hüzünlü şarkılar dinle

Mutluluk özneldir. Temel olarak, sizi mutlu eden şey başkası üzerinde olumsuz bir etki yaratabilir. Bunu bilerek, hüzünlü müzik dinlemek herkeste mutlulukla bağlantılı yaygın bir aktivite olabilir.

Kulağa biraz garip geliyor, değil mi? Ancak Batı ve Doğu'da 772 kişiyi değerlendiren bir çalışmada, araştırmacılar hüzünlü şarkı sözleri dinlemenin olumsuz duyguları ve ruh halini düzenlemek gibi yararlı duygusal etkiler yaratabileceğini buldular.

İyimser bir gerçekçi olun

Psikolog Sophia Chou'ya göre, daha gerçekçi ve pozitif bakış açısına sahip kişiler, diğerlerinden daha başarılı olma ve ruh hallerini korumada daha iyi olma eğilimindedir. Bunun nedeni, "iyimser gerçekçilerin" hedeflerine ulaşmak için daha iyi bir kişilik dengesine sahip olmalarıdır.

Mutluluğu bulmak için kirlenin

Hiç birinin bulunduğunuz yerin toprak gibi koktuğunu söylediğini duydunuz mu? Eh, bu koku ruh halinize iyi gelebilir. İngiltere'deki Bristol Üniversitesi'ndeki araştırmanın lideri Chris Lowry'ye göre, toprakta bulunan bir bakteri antidepresan ilaçlarına benzer bir etki yaratabilir.

Bakterinin adı: Mikobakteri vaccae, zararsızdır ve beyindeki serotonin üretimini uyarır. Düşük serotonin seviyeleri depresyona neden olabilir. Kanser hastaları bu bakteri ile tedavi edildiklerinde yaşam kalitelerinin iyileştiğini bildirmişlerdir.