Eğer kilo vermek için diyet, egzersiz ve çeşitli stratejiler deneyenlerdenseniz, işe yarayacak çok basit bir ipucumuz var: Her gün tartıya çıkın ve sonuçları takip edin.

Tartı tüm süreçte düşmanınız gibi görünebilir; ancak New York'taki (ABD) Cornell Üniversitesi tarafından yürütülen ve Obesity Dergisi'nde yayınlanan iki yıllık bir araştırma, sık sık tartılmanın ve sonuçları takip etmenin, özellikle erkekler için kilo verme ve kilo korumada etkili yollar olduğunu buldu.

Programın ilk yılında kilo veren katılımcılar ikinci yılda kilo kaybını koruyabildiler. Bu önemlidir çünkü çalışmalar herhangi bir diyet türüyle kaybedilen kilonun yaklaşık 40%'sinin tipik olarak bir yıl içinde geri alındığını ve yaklaşık 100%'sinin tipik olarak beş yıl içinde geri alındığını göstermektedir.

Cornell'de beslenme ve psikoloji profesörü ve Carly Pacanowski ile çalışmanın ortak yazarı olan David Levitsky, "İhtiyacınız olan tek şey basit bir banyo tartısı ve bir elektronik tablo veya bir kağıt parçası," diye açıklıyor. İkiliye göre, bu yöntem insanları alışkanlıkları ile kiloları arasındaki bağlantının farkında olmaya zorluyor.

Çalışmada 162 gönüllü rastgele müdahale grubu ve kontrol grubu olarak ayrıldı. Müdahale grubundaki kişilere istedikleri şekilde kaybedebilecekleri 1% kilo verme görevi verildi.

Kilo vermenin standart bir yolu olmadığından, herkes kilo vermenin kendi yolunu buldu, ister porsiyonları azaltarak, ister atıştırmalıkları keserek veya öğün atlayarak. Ortalama olarak, vücut ağırlığından 1% kaybetmek için çoğu insanın iki hafta boyunca günlük alımını sadece 150 kalori azaltması gerekir.

Katılımcılar on gün boyunca kilolarını koruduktan sonra, program ek 1% kaybetme hedefi koydu. Nihai hedef, başlangıç vücut ağırlıklarının toplam 10%'sini kaybetmekti.

Sonuçlara rağmen, erkekler ve kadınlar arasında hala önemli bir fark vardı. Levitsky, "Programın, henüz belirleyemediğimiz nedenlerden dolayı, erkekler için kadınlardan daha iyi çalıştığı anlaşılıyor," dedi. Araştırmacılara göre, kadınlar hala kilo verdi, ancak erkeklerden daha az.

Çift, genel olarak tartı kullanmanın ve kilo kaydetmenin daha az yemek yemek gibi bazı davranışları pekiştirdiğini ve kilo verme amacıyla yürüyüşe çıkmak ve fiziksel aktivitelerde bulunmak gibi diğer davranışları teşvik ettiğini düşünüyor.

Bu alandaki yeni sonuçların, 2016'da başlayan dört yıllık bir kilo verme çalışmasının sonunda sunulması bekleniyor. Araştırmacılar ayrıca yöntemi obez ve fazla kilolu ergenlik öncesi bireylerde ayrı bir çalışmada kullanıyorlar. Ayrıca Levitsky ve ekibi, yöntemin yaşla birlikte kilo alımını azaltıp azaltamayacağını da görmek istiyor çünkü çoğu insan tartıda 40 yaşından sonra sayılarının arttığını görüyor.

Kaynak: Bilinmeyen Gerçekler